מאמנים ואתלטים נשבעים באימון בגובה, אבל מה בדיוק הגוף מרוויח שם ומה הוא מפסיד? כדי להפריד בין שני אלה פותחה שיטה שמנתקת את המקום שבו ישנים מן המקום שבו מתאמנים. מה היא באמת נותנת?
מכיל פחות חמצן זמין, ולכן הגוף מגיב בין השאר בהפרשת ובשינויים בייצור תאי דם אדומים ובוויסות הנשימה. בשיטת living high, training low הספורטאי ישן או שוהה בגובה, אבל מבצע אימונים קשים בגובה נמוך יותר. כך מנסים לקבל גירוי פיזיולוגי בלי לוותר על .
השאלה שאימון גובה מנסה לפתור אינה חמצן אלא סתירה. הגוף מגיב לחוסר חמצן בשורת שינויים מועילים, אבל בגובה אי אפשר לרוץ מהר, ובלי אימון מהיר הכושר יורד.
שיטת לחיות גבוה ולהתאמן נמוך מפצלת את השניים: הספורטאי ישן ומבלה את רוב היום בגובה, ויורד לאימונים הקשים. הרעיון הוא לקבל את הגירוי בלי לשלם במהירות.
מחקרי אימון השוו רצים כאלה לקבוצות ביקורת ומדדו זמני ריצה, צריכת חמצן והמוגלובין לפני ואחרי. חלק מצאו שיפור, וחלק לא מצאו יתרון במדדים שנבדקו. המינון מסתבר כקריטי: נדרשות כשלוש מאות שעות שהייה בגובה, כלומר שבועות של כמעט כל היממה, וגובה נמוך מדי אינו מספיק בעוד שגבוה מדי פוגע בשינה ובהתאוששות.
הסייג המעשי הוא שהממוצע מסתיר את מה שחשוב. ההבדל בין ספורטאים בתגובה לאותה תוכנית גדול מאוד, ולכן תוצאה קבוצתית אפסית יכולה להכיל גם מי שהרוויח הרבה. בנוסף, שהייה ממושכת בגובה מקשה על שינה ועל התאוששות, ומצריכה ברזל זמין בגוף. זו אינה שיטה שמבטיחה שיפור, אלא כלי שדורש מינון מדויק ומעקב.
wat. העיקרון הוא לחיות עם פחות חמצן, אבל לבצע את האימון הקשה במקום שבו אפשר לנשום טוב יותר.
wat wat
הנושא מדגים שביצוע ספורטיבי אינו תלוי רק בכושר של האדם, אלא גם במינון המדויק של סביבה, התאוששות ועצימות.
איך יודעים?
מחקרי אימון השוו רצים שחיו בגובה והתאמנו נמוך עם קבוצות ביקורת, ומדדו זמן ריצה, צריכת חמצן, המוגלובין ומדדים נוספים לפני ואחרי התוכנית.
מה עדיין לא יודעים?
מחקרים שונים מצאו תוצאות שונות, וחלקם לא מצאו יתרון במדדים שנבדקו, בין השאר מפני שיש לאותה תוכנית. שהייה בגובה יכולה גם להקשות על שינה, התאוששות ואימון, ולכן אין כאן הבטחה לשיפור.
למדתם משהו?
מכאן ממשיכים
מה הגובה גובה משחקני כדורגל במהלך משחק?גובה
איך בני השרפה מתפקדים בגובה שבו לאחרים נגמר האוויר?גובה
האם ציד ריצה מסביר חלק מהסיבולת האנושית?ריצה