מבקשות, למשל, לכתוב בקביעות דברים טובים או מכתבי תודה. זה נשמע קל מדי מכדי לעבוד, ובדיוק לכן אפשר לבדוק את זה בניסוי אקראי. סקירה איחדה עשרות כאלה. מה יצא?
סקירה שיטתית איחדה ומצאה שבממוצע על יותר הכרת תודה, מצב רוח חיובי ורווחה נפשית, ועל פחות תסמיני חרדה ודיכאון. זו , ולא הוכחה שרשימה קצרה מחליפה טיפול מקצועי כשיש מצוקה משמעותית.
התערבויות תודה מבקשות לכתוב בקביעות דברים טובים או מכתבי הוקרה, והשאלה היא אם זה משנה משהו מדיד.
סקירה שיטתית איחדה שישים וארבעה ניסויים אקראיים. האקראיות חשובה כאן במיוחד, מפני שאדם שבוחר מעצמו לכתוב תודות שונה מלכתחילה, מפרידה בין התרגיל לבין מי שעושה אותו.
בממוצע המשתתפים דיווחו על יותר הכרת תודה, מצב רוח חיובי ורווחה נפשית, ועל פחות תסמיני חרדה ודיכאון.
ההשפעה מתונה, וזה מספיק כדי להצדיק הרגל זול ופשוט ולא כדי לבסס טיפול. התרגילים, האוכלוסיות ומשך המעקב השתנו מאוד, וחלק מהמדדים התבססו על דיווח עצמי, שרגיש לציפייה מפני שאי אפשר לעוור משתתף לתרגיל שעשה בעצמו.
wat. ב־64 ניסויים, תרגילי תודה עזרו בממוצע מעט לרווחה הנפשית ולמצב הרוח.
wat wat
זה הרגל זול ופשוט עם השפעה ממוצעת, אך חשוב לשמור את הציפייה בגודל סביר.
איך יודעים?
סקירה שיטתית של 64 ניסויים אקראיים השוו תרגילי תודה לקבוצות ביקורת.
מה עדיין לא יודעים?
התרגילים, האוכלוסיות ומשך המעקב השתנו מאוד, וחלק מהמדדים התבססו על דיווח עצמי.
למדתם משהו?
מכאן ממשיכים
למה קשה הרבה יותר להוכיח שקשיבות עוזרת כשמשווים אותה לטיפול אמיתי אחר?מטא־אנליזה
יותר אפשרויות על המדף באמת גורמות לכם לבחור פחות?מטא־אנליזה
אתם באמת אמורים לקרוא אלף מילים בדקה?מטא־אנליזה