היא זו שנשארים בה במקום, מותחים שריר ומחזיקים, והיא הפכה לחימום ברירת המחדל בשיעורי ספורט. השאלה אינה מה היא עושה לגמישות לאורך זמן, אלא מה היא עושה בדקות שאחריה. מה נמדד?
סקרנות נחשבת. הנה התשובה.
הירידה קטנה ומופיעה בעיקר כשההחזקה עוברת חצי דקה לשריר, ובחימום דינמי היא כמעט נעלמת. כלומר השאלה היא תזמון ומינון, לא אם מתיחות מזיקות, ואין כאן אמירה על גמישות לאורך שבועות.
בבדיקות שנעשו מיד אחרי מתיחה כזאת נמדדה ירידה קטנה ביכולת , בעיקר כשההחזקה נמשכה יותר מחצי דקה לשריר. , או בחימום דינמי שבו זזים תוך כדי, הירידה כמעט לא הופיעה. זה נוגע לדקות שאחרי המתיחה, לא לגמישות לאורך זמן.
מתיחה לפני אימון היא אחד ההרגלים המושרשים בספורט, וההנחה היא שהיא מכינה את הגוף. מה שנמדד בדקות שאחריה הפוך מעט.
מתיחה סטטית היא זו שמחזיקים בה במקום. בבדיקות שנעשו מיד אחריה נמדדה ירידה קטנה ביכולת להפיק כוח, ובעיקר בכוח המתפרץ, זה שנדרש בקפיצה ובזינוק.
התנאי הוא מינון. הירידה הופיעה כשההחזקה נמשכה יותר מחצי דקה לשריר, ובחימום קצר יותר או בחימום דינמי שבו זזים תוך כדי היא כמעט לא הופיעה. שהשוותה לפי משך ההחזקה מצאה שההשפעה גדלה ככל שהמתיחה ארכה.
המסקנה המעשית אינה לוותר על מתיחות אלא לתזמן אותן, מפני שמדובר בדקות שאחרי ולא בגמישות שנבנית לאורך שבועות. הירידה שנמדדה קטנה ולא בהכרח מורגשת למתאמן מן השורה.
wat. מתיחה סטטית ארוכה בדיוק לפני מאמץ מורידה מעט את הכוח הזמין. אותה מתיחה בסוף האימון לא עושה זאת.
wat wat
מתיחה לפני אימון היא אחת ההרגלים המושרשים בספורט. מסתבר שהתזמון שלה משנה יותר מעצם קיומה.
איך יודעים?
מטא־אנליזה איגדה מחקרים שמדדו כוח, קפיצה ומהירות לפני ואחרי מתיחה סטטית, והשוותה לפי משך ההחזקה. ההשפעה גדלה ככל שהמתיחה ארכה יותר.
מה עדיין לא יודעים?
הירידה שנמדדה קטנה ולא בהכרח מורגשת למתאמן מן השורה. הממצא אינו אומר שמתיחות מזיקות, ואינו עוסק בגמישות שנבנית לאורך שבועות.
למדתם משהו?
מכאן ממשיכים
קפה לפני משקולות: כוח אמיתי או רק תחושת ערנות?כוח
מתיחות בסוף האימון ימנעו את הכאב של מחר?מתיחות
חימום קבוע יכול למנוע כמעט ארבע מכל עשר פציעות?חימום