קפאין , חומר שמאותת למוח על עייפות, ולכן הוא מרגיש כמו דלק לפני אימון. אבל תחושת ערנות אינה כוח. סקירה של ניסויים מבוקרים הפרידה בין מדדי הכוח השונים. מה זז בכל אחד?
בסקירה של ניסויים מבוקרים, נטילת קפאין לפני מאמץ נקשרה לשיפור קטן של ובכוח מתפרץ, שנמדד בין השאר בקפיצה אנכית. לעומת זאת, לא נמצא שיפור בכוח המרבי של פלג הגוף התחתון. כלומר, ההשפעה אינה מתג אחיד שמעלה כל ביצוע שרירי.
קפאין אינו מוסיף אנרגיה. אדנוזין מצטבר לאורך היום ומדכא פעילות עצבית, וקפאין נקשר לאותם בלי להפעיל אותם, ולכן הוא חוסם את תחושת העייפות.
מכאן שההשפעה אינה אמורה להיות אחידה. בסקירה של ניסויים מבוקרים נמצא שיפור קטן בכוח המרבי של פלג הגוף העליון ובכוח מתפרץ, שנמדד בין השאר בקפיצה אנכית.
בכוח המרבי של פלג הגוף התחתון לא נמצא שיפור מובהק. הוצעו הסברים על הבדלי גיוס עצבי ועל עייפות מקומית, ואף אחד אינו מוסכם.
לכן תחושת עוררות חזקה אינה עדות לכך שכל השרירים נעשו חזקים יותר. מספר המחקרים בכל מדד היה קטן, רוב המשתתפים היו גברים צעירים, והמינונים והתרגילים השתנו בין הניסויים.
wat. קפאין שיפר מעט כוח בפלג הגוף העליון וקפיצה, אך לא הראה שיפור ברור בכוח המרבי של הרגליים.
wat wat
קפאין עשוי לעזור מעט במשימה מסוימת, אבל תחושת עוררות חזקה אינה הוכחה שכל השרירים נעשו חזקים יותר.
איך יודעים?
סקירה שיטתית איחדו ניסויים שבהם אותם מדדי כוח והספק נבדקו לאחר קפאין ולאחר .
מה עדיין לא יודעים?
זה : מספר המחקרים בכל מדד היה קטן, רוב המשתתפים היו גברים צעירים והמינונים והתרגילים השתנו בין הניסויים.
למדתם משהו?
מכאן ממשיכים
איך אפשר לכבות הקלה בכאב שנוצרה מפלצבו?פלצבו
מה מתיחות ארוכות עושות לכוח שלכם בדקות שאחריהן?כוח
האם המחזור החודשי באמת קובע מתי תתאמנו הכי טוב?אימון