אמבטיית קרח אחרי אימון קשה מרגישה כמו טיפול, וזו סיבה טובה לחשוד בה. של עשרות מחקרים השוותה למנוחה פסיבית, והפרידה בין , כוח מרבי, כאב ותחושת התאוששות. מה זז בכל אחד?
המטא־אנליזה כללה 52 מחקרים. אחרי מאמץ עצים נמצאו שיפור קטן בכוח מתפרץ, פחות כאב שרירים כעבור 24 שעות. לא נמצא שיפור בהתאוששות של כוח מרבי. אחרי , שבו השריר מתארך תחת עומס, התועלת הייתה מצומצמת בעיקר לכוח מתפרץ.
אמבטיית קרח אחרי אימון נראית כמו כפתור איפוס, והשאלה היא אילו מדדים בדיוק היא מזיזה.
מטא־אנליזה של חמישים ושניים מחקרים השוותה טבילה במים קרים למנוחה פסיבית אחרי אימון קשה, ובדקה בנפרד ביצועים, תחושה וסמן נזק שרירי.
אחרי מאמץ עצים נמצאו שיפור קטן בכוח מתפרץ, פחות כאב שרירים ותחושת התאוששות טובה יותר כעבור 24 שעות. בהתאוששות של כוח מרבי לא נמצא שיפור מובהק.
ההפרדה הזאת היא העיקר: הקור עוזר למדד אחד ולא לאחר, ושיפור בתחושה יכול לנבוע גם מהרדמת קצות עצב ולא מפחות נזק. אחרי אימון אקסצנטרי, שבו השריר מתארך תחת עומס, התועלת הייתה מצומצמת בעיקר לכוח מתפרץ. טמפרטורת המים, זמן הטבילה, סוג האימון ורמת המתאמנים השתנו בין המחקרים.
wat. אמבטיית קרח הקלה כאב ושיפרה מעט כוח מתפרץ אחרי יממה, אך לא החזירה כוח מרבי.
wat wat
קור יכול לעזור לחלק ממדדי ההתאוששות, אבל אינו כפתור איפוס מלא לשריר.
איך יודעים?
סקירה שיטתית ומטא־אנליזה איחדו 52 מחקרים ובדקו ביצועים, תחושה וסמן נזק שרירי.
מה עדיין לא יודעים?
טמפרטורת המים, זמן הטבילה, סוג האימון ורמת המתאמנים השתנו בין המחקרים.
למדתם משהו?
מכאן ממשיכים
מתיחות בסוף האימון ימנעו את הכאב של מחר?התאוששות
האם אמבטיית קרח באמת עוזרת אחרי אימון?התאוששות
אמבטיית קרח מיד אחרי אימון כוח עוזרת לשריר לגדול?ספורט