מרגישות כמו טקס התאוששות טבעי, וכמעט אף אחד לא מוותר עליהן. סקירה של ניסויים אקראיים השוותה אותן למנוחה ולשיטות אחרות, ובדקה גם כוח וגם כאב שרירים בימים שאחרי. מה יצא?
לא נמצא יתרון בהתאוששות הכוח, וגם כאב השרירים אחרי 24, 48 או 72 שעות לא ירד באופן . הנתונים אינם אומרים שאסור להימתח או , אלא שהראיות אינן תומכות בהן כתרופה לכאב שאחרי אימון.
מתיחות בסיום אימון מרגישות כמו טקס התאוששות טבעי, והשאלה היא אם הן משנות משהו מדיד.
כדאי לדעת מה גורם לכאב: הוא מגיע באיחור של יום עד שלושה מפני שמקורו בנזק מכני זעיר ובתגובה שמתפתחת, ולא בחומצה שהצטברה בזמן האימון.
סקירה של עשרה ניסויים אקראיים עם מאתיים עשרים ותשעה משתתפים השוותה מתיחות למנוחה או לשיטות אחרות. לא נמצא יתרון בהתאוששות הכוח, וגם הכאב אחרי עשרים וארבע, ארבעים ושמונה ושבעים ושתיים שעות לא ירד באופן מובהק.
בכשבעים אחוזים מן המחקרים היה , ולכן המסקנה היא שהראיות אינן תומכות ולא שהתופעה הופרכה. מתיחה קבועה לאורך שבועות משפרת טווח תנועה, וזו מטרה אחרת: אפשר לבחור מתיחות בגלל נוחות או גמישות, בלי לצפות שהן ימחקו .
wat. ב־10 ניסויים, מתיחות אחרי אימון לא הפחיתו את כאב השרירים של שלושת הימים הבאים.
wat wat
אפשר לבחור מתיחות בגלל נוחות או גמישות, בלי לצפות שהן ימחקו כאב שרירים מאוחר.
איך יודעים?
כללה 10 ניסויים אקראיים עם 229 משתתפים; בכ־70% מהמחקרים היה סיכון גבוה להטיה.
מה עדיין לא יודעים?
קטן, סוגי המתיחות והאימונים שונים, ואיכות הראיות הכוללת נמוכה מאוד.
למדתם משהו?
מכאן ממשיכים
אמבטיית קרח אחרי אימון באמת מאיצה התאוששות?התאוששות
האם אמבטיית קרח באמת עוזרת אחרי אימון?התאוששות
ים ליד הבית מרגיע אתכם, או פשוט מזיז אתכם?התאוששות