העצה לקום כל חצי שעה נשמעת סבירה, אבל לא ברור אם היא שעושה את ההבדל או עצם ההפסקה. של ניסויים שבהם כל משתתף ניסה כמה מצבים השוותה ישיבה רצופה לתדירויות שונות. מה זז?
הפסקה לפחות פעם בחצי שעה הפחיתה את יותר מהפסקות מרווחות. לא נמצא הבדל באינסולין, שומנים בדם, לחץ דם או תפקוד כלי דם. המסר צנוע: תדירות עשויה להשפיע על סוכר אחרי ישיבה, אך היו , ועדיין אין נוסחה מוכחת לכל הבריאות .
ההמלצה לקום כל חצי שעה נשמעת שרירותית, ולכן מעניין לבדוק אם התדירות עצמה משנה. המחקרים שאוגדו הם , שבהם כל משתתף עובר את כל התנאים ומשמש ביקורת לעצמו.
זה תכנון חזק לתגובות מטבוליות, שמשתנות מאוד בין אנשים. שלושה עשר ניסויים כאלה עם מאתיים ואחד עשר מבוגרים השוו הפסקות תכופות להפסקות מרווחות.
הפסקה לפחות פעם בחצי שעה הפחיתה את תגובת הגלוקוז יותר מהפסקות מרווחות. ההיגיון פיזיולוגי: שריר שמתכווץ שואב גלוקוז מן הדם גם בלי אינסולין, ולכן כל קימה פותחת חלון קליטה קטן.
מה שלא זז מרסן את המסקנה: אינסולין, שומנים בדם, לחץ דם ותפקוד כלי דם לא נבדלו באופן מובהק. איכות הראיות הוגדרה נמוכה, המדידות היו , ואף מחקר לא הראה ירידה בתחלואה לאורך זמן.
wat. ב־13 ניסויים, הפסקות פעילות כל חצי שעה או פחות שיפרו גלוקוז יותר מהפסקות מרווחות.
wat wat
למי שיושב שעות, הפסקות קצרות ותכופות עשויות להיות אפשרות מעשית יותר מאימון אחד ארוך בסוף היום.
איך יודעים?
הסקירה איחדה 13 ניסויי הצלבה אקראיים עם 211 מבוגרים והשוותה הפסקות כל חצי שעה או פחות להפסקות מרווחות יותר.
מה עדיין לא יודעים?
איכות הראיות הוגדרה נמוכה, ההשפעות נמדדו בטווח הקצר והמחקרים לא הראו ירידה בתחלואה לאורך זמן.
למדתם משהו?
מכאן ממשיכים
האם עשר דקות הליכה אחרי ארוחה שונות מהליכה אחרת?הליכה
האם הליכה קצרה בחוץ עושה משהו שהליכה בפנים לא?הליכה
איך אישה בהריון מתקדם לא נופלת קדימה?הליכה