משקולות נתפסות לפעמים כסיכון שצריך להרחיק מספורטאים צעירים, שהרי עומס מפיל פציעות. של ניסויים אקראיים אספה אלפי משתתפים ותיעדה את הפציעות בפועל בשתי הקבוצות. מה יצא בהשוואה?
מטא־אנליזה של כללה 7,738 משתתפים בני 12 עד 40 ותיעדה 177 פציעות. בקבוצות אימון הכוח היה 0.338, כלומר בערך שליש מהסיכון בקבוצות הביקורת. נמצא : ככל שנפח האימון עלה, הירידה בסיכון הייתה גדולה יותר בתוך טווח התוכניות שנבדקו.
משקולות נתפסות לפעמים כסיכון שצריך להרחיק ממנו ספורטאים צעירים, והבדיקה כאן הפוכה: האם הן מונעות פציעות.
מטא־אנליזה של שישה ניסויים אקראיים כללה כשבעת אלפים ושבע מאות משתתפים בני שתים עשרה עד ארבעים, ותיעדה מאה שבעים ושבע פציעות. האקראיות חשובה, מפני שאחרת אפשר לטעון שמי שחזק ממילא נפצע פחות.
הסיכון בקבוצות אימון הכוח היה בערך שליש מזה שבביקורת, כלומר על כל שלוש פציעות הייתה פציעה אחת בקבוצת האימון.
הממצא שמחזק את המסקנה הוא סדר: ככל שנפח האימון עלה, הירידה בסיכון הייתה גדולה יותר, בתוך טווח התוכניות שנבדקו. כך אימון כוח מתוכנן הוא כלי מניעה ולא רק דרך לבנות שריר. נבדקו חמש תוכניות שונות ורק מאה שבעים ושבע פציעות, והתוצאה אינה מצדיקה עומס לא מפוקח או טכניקה לקויה.
wat. ב־7,738 ספורטאים, תוכניות אימון כוח הורידו את הסיכון לפציעה לכשליש.
wat wat
אימון כוח מתוכנן הוא כלי מניעה, ולא רק דרך לבנות שריר או להרים משקל גדול.
איך יודעים?
סקירה שיטתית איחדה שישה ניסויים אקראיים על תוכניות כוח למניעת ופציעות עומס.
מה עדיין לא יודעים?
נבדקו חמש תוכניות שונות ורק 177 פציעות; התוצאה אינה מצדיקה עומס לא מפוקח או טכניקה לקויה.
למדתם משהו?
מכאן ממשיכים
חימום קבוע יכול למנוע כמעט ארבע מכל עשר פציעות?פציעות
מתיחות לפני אימון מונעות פציעות?פציעות
אמבטיית קרח אחרי אימון באמת מאיצה התאוששות?ספורט