רמות משתנות לאורך המחזור החודשי, ולכן קל לצפות ללוח אימונים שמותאם לשלביו. יש אפליקציות שלמות שבנויות על ההנחה הזו. סקירה של עשרות מחקרים בדקה כמה גדול ההבדל בפועל. מה נמצא?
סקירה של 78 מחקרים מצאה שביצועים עשויים להיות מעט נמוכים בלבד בתחילת השלב שבו מתחיל הדימום, . והשונות בין המחקרים גדולה. החוקרות המליצו במקום להחיל כלל אחד על כולן.
רמות ההורמונים משתנות לאורך המחזור, ולכן מפתה לבנות לוח אימונים לפי שלביו. כדי שזה יעבוד צריך שההבדל בין השלבים יהיה גדול מן הרעש היומי הרגיל.
סקירה של שבעים ושמונה מחקרים עם קרוב לאלף מאתיים משתתפות מצאה שהביצועים עשויים להיות מעט נמוכים בתחילת השלב שבו מתחיל הדימום, והגודל הממוצע של ההבדל היה זעיר.
זעיר ביחס למה שמזיז ביצוע ממילא: שינה, תזונה ולחץ. בנוסף, איכות הראיות דורגה כנמוכה והשונות בין המחקרים הייתה גדולה, בין השאר מפני שרבים מהם לא אימתו את בבדיקה הורמונלית.
לכן ההמלצה אינה לוח קשיח אלא מעקב אישי. כשהשונות בין נשים גדולה מן ההבדל הממוצע בין השלבים, ממוצע קבוצתי אינו מנבא את היחידה.
wat. ב־78 מחקרים ההבדל הממוצע בין שלבי המחזור היה זעיר, והשונות האישית הייתה גדולה מן הכלל.
wat wat
מעקב אישי אחר תחושה וביצועים יכול להיות שימושי יותר מלוח קשיח שמניח שכל הנשים מגיבות באותה צורה.
איך יודעים?
סקירה שיטתית השוו ביצועי פעילות גופנית בין שלבי המחזור ב־78 מחקרים שכללו 1,193 משתתפות.
מה עדיין לא יודעים?
רבים מהמחקרים היו קטנים ולא אימתו היטב את שלב המחזור, ולכן הביטחון בממוצע הכולל נמוך.
למדתם משהו?
מכאן ממשיכים
קפה לפני משקולות: כוח אמיתי או רק תחושת ערנות?אימון
אימון קשה מחליש מיד את תאי החיסון שהורגים תאים נגועים?אימון
כמה מאבד הביצוע הגופני אחרי לילה קצר?אימון